世界更年期關懷日

10月18日

對自己

再愛一點

再溫柔一點

愿你們被世界溫柔以待

全球每年約有150萬女性步入更年期，因此，世界更年期醫學會將每年的10月18日定為“世界更年期關懷日"，目的就是讓更多的女性正確認識并重視更年期問題，呼吁大家以積極樂觀的心態和科學的健康管理方案去應對這一人生的特殊階段。

正確認識更年期

 

如果您年過四十，總是莫名奇妙地一陣陣潮熱、出汗，感覺四肢乏力，渾身疼痛;心悸、胸悶，失眠夢多，難以入睡到天明;月經又少又不規律，甚至幾個月不來;看誰都不順眼，總是想要發無名火……如果是這樣，您可能到更年期了!

什么是更年期？

更年期是指婦女從成年進入老年期所必須經歷的一個生理階段，亦是婦女從生殖功能旺盛狀態過渡到非生殖期的年齡階段。

更年期有什么癥狀？

潮熱、盜汗、心慌、胸悶、乏力，肌肉關節疼痛，經期時長時短，時有時無，睡眠質量嚴重下降、情緒低落、脾氣變差、莫名煩躁不安、皮膚的光澤不再、腰腹部脂肪的快速堆積。 

在即將要或者處于更年期的女性，這種特殊時期更是“煎熬”！小編偷偷告訴你，在家可以做這4件事，就是最好的保養！

1、補鈣

宅家時戶外光照減少，好處就是“皮膚好像變白啦”。但我們知道，適當的運動和光照有助于鈣質吸收。目前中國營養調查顯示：我國居民每日從食物中可以獲得的鈣質約為400mg。且我國維生素D不足的狀況普遍存在。約61%的中國絕經后女性存在維生素D缺乏。

曬太陽的方法：

充足日照，建議11:00~15:00，暴露四肢及面部皮膚于陽光下15~30 分鐘(取決于日照時間、緯度、季節等因素)，2 次/周，以促進體內維生素D 的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，注意隔著玻璃曬是沒有用的哦?？梢栽陉柵_上打開窗戶坐著看看書，聽聽歌，喝喝茶，也很美。

2、規律作息是對卵巢的最大呵護

晝夜節律也就是我們所說的生物鐘。是生物體內自我調節的，可以控制和調節睡眠、覺醒、代謝、內分泌和免疫等各個方面，使我們身體生命活動能夠有序、協同，并呈現明顯的晝夜節律。研究發現晝夜節律與腫瘤之間可能存在密切的關系。長期晝夜節律紊亂會增加包括乳腺癌、卵巢癌、肺癌、胰腺癌、前列腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、非霍奇金淋巴瘤、骨肉瘤、白血病等多種惡性腫瘤發生。

睡眠不足、睡眠質量不佳會影響免疫力，導致月經失調、卵巢早衰。

3、運動時，別忘了女性專屬動作

在家空間有限可以考慮施展的運動有：走步、開合跳、抬腿、仰臥起坐（適可而止）等。不過高強度跳繩、長時間負重對年紀稍大或近期生育的女性不建議。容易導致盆底組織松弛，將來更可能出現壓力性尿失禁等。

這時候就要說到盆底肌肉鍛煉：又叫kegel運動，可以幫助女性強健盆底組織，預防陰道子宮脫垂、尿失禁，增加陰道彈性和增進性滿足感。

做法：收縮尿道、肛門、會陰部肌肉5-10秒后放松，間隔5-10秒后重復上述動作。每次15分鐘，每天2-3次。特別提醒：坐著、站著或平臥時都可以。所以是可以隨時悄悄進行的鍛煉。

鍛煉時大腿、腹部和背部肌肉要保持放松并保持正常呼吸。對于尿失禁明顯者，鍛煉前可以先排空小便。鍛煉的強度可以因人而異，開始時如果比較吃力可以先少做幾組，待鍛煉一段時間后再慢慢增加強度。一般來說，堅持2個月左右效果會開始明顯哦。

4、更年期的難熬，不必強忍

如果更年期癥狀比較明顯，不要熬，有可能熬也熬不過。絕經激素治療，晚開始不如早開始。絕經激素治療對緩解潮熱、盜汗、睡眠障礙、疲倦、輕度抑郁、陰道干澀、反復性陰道炎尿道炎等效果明顯。對骨質疏松、心血管疾病和阿爾茲海默癥等疾病，絕經激素治療可以起到很好的保護和預防的作用。

如果您有更年期癥狀，可用kupperman評分表進行自我評價，以確定嚴重程度。

將每一項程度評分與其權重相乘，所得數值相加為最終分數。評分標準，正常：6分以下，輕度：7-14分，中度：15-30分，重度：30分以上。

大于14分者需要及時就診婦科門診，當然某一單項癥狀很嚴重者也應當及時就診治療。

激素治療對于控制更年期癥狀、延緩衰老有效。但是需要在?？漆t生的指導下進行長期規律用藥，建議到正規醫院婦科就診。

株洲市中心醫院婦一科專家坐診表

編輯：宋璽    一審：王勁進

二審：宋璽    三審：黃紅斌